Vegane Ernährung und Sport
Ja, Sportler können von veganer Ernährung profitieren. Bei dieser Lebensweise werden keine tierischen Produkte oder Nebenprodukte verwendet.
Veganismus wird meist mit Lebensmitteln in Verbindung gebracht, obwohl diese Diät auch das Tragen von Kleidung und anderen Gegenständen, die von Tieren stammen, vermeidet. Die Hauptprämisse dieses Lebensstils ist, dass er gesünder ist als der Verzehr von Fleisch. Veganer können zweifelsohne sportlich sein. Um ein Sportler zu werden, muss man nicht unbedingt Fleisch und tierische Produkte konsumieren. Vegane Lebensmittel und das ein oder andere Nahrungsergänzungsmittel können Sie mit allen Nährstoffen versorgen, die Sie brauchen.
Vegane Ernährung und Ausdauersport
Diese Ernährungsweise ist in der Welt des Sports sehr beliebt, insbesondere bei Ausdauersportlern. Ist vegane Ernährung gut für Ausdauersportler? Was genau ist Veganismus? Und welchen Lebensmitteln sollten Sie den Vorzug geben? Hier sind einige Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen.
Vegane Ernährung besteht ausschließlich aus pflanzlicher Ernährung. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Vollkornprodukte, Kartoffeln, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte (wie Erbsen und Bohnen).
Darüber hinaus sind Nüsse, Samen und Produkte wie Nussbutter erlaubt. Für Sie als veganer Ausdauersportler ist es wichtig, genügend Kalorien aus einer Vielzahl von Vollwertkost zu sich zu nehmen, um optimale Leistungen zu erbringen.
So wird sichergestellt, dass alle notwendigen Nährstoffe aufgenommen werden und der Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln sinkt.
Kann man mit veganer Ernährung Muskeln aufbauen?
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass es schwierig ist, mit einer veganen Ernährung Muskeln aufzubauen. Es ist leicht, Muskeln aufzubauen, wenn man genügend Eiweiß, Kalorien und Aminosäuren zu sich nimmt.
Das gilt besonders, wenn Sie eine gesunde Ernährung mit Krafttraining kombinieren. Bohnen, Nüsse und Samen sind hervorragende Proteinquellen für Veganer (insbesondere Hanfsamen). Wenn Sie nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen, verwendet Ihr Körper das Eiweiß in Ihren Muskeln zur Energiegewinnung. Mit anderen Worten: Er baut Ihre hart erkämpften Muskeln ab.
Es ist nicht nur wichtig, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, sondern auch genügend Kalorien zu gewinnen. Ihr Körper braucht Energie, um hart trainieren zu können und sich nach dem Training richtig zu erholen.
In Kombination mit Sport kann Ihnen eine vegane Ernährungsform dabei helfen, überschüssiges Fett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Die Wahrheit ist, dass überwiegend pflanzliche Lebensmittel alle Nährstoffe liefern kann, die Sie für den Muskelaufbau benötigen, solange Sie eine große Vielfalt an Lebensmitteln aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen essen.
Daher ist es für Veganer wichtig, ihren Ernährungsplan sorgfältig zu organisieren, um genügend Proteine und andere Nährstoffe zu erhalten, damit sie ihre Übungen durchführen und sich nach einem intensiven Training oder Wettkampf angemessen erholen können.
Vorteile von Eiweißshakes.
Eiweiß ist einer der Nährstoffe, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ist es lebenswichtig.
Es gibt zwar zahlreiche Eiweißquellen, aber Shakes können eine gesunde und einfache Möglichkeit sein, Ihrer Ernährung zusätzliches Eiweiß zuzuführen, vor allem, wenn Sie kein Fleisch essen. Pflanzliches Proteinpulver wird aus einer Vielzahl von Pflanzen gewonnen, darunter Erbsen, Hanf, Soja, brauner Reis und Quinoa.
Bevor Sie einen Shake kaufen, sollten Sie jedoch das Etikett sorgfältig lesen, denn einige enthalten nur eine Art von pflanzlichem Protein, während andere mehrere Sorten kombinieren. Vegane Proteinpulver sind oft fett- und kalorienarm. Neben Eiweiß enthalten sie in der Regel auch andere nützliche Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
Nahrungsergänzungsmittel
Veganismus ist eine Form des Vegetarismus, bei der der Verzehr von Fleisch, Eiern, Milchprodukten und anderen tierischen Stoffen streng verboten ist. Viele Menschen vermeiden auch verarbeitete Lebensmittel, die tierische Produkte enthalten.
Da diese Ernährungsweise eine sorgfältige Planung erfordert, um Nährstoffmängel zu vermeiden, können Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein, um eine ausreichende Zufuhr bestimmter Nährstoffe sicherzustellen. Allerdings können diese Nahrungsergänzungsmittel negative Nebenwirkungen haben und mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Nebenwirkungen des Veganismus.
Schließlich ist nichts makellos. Jede Münze hat ihre zwei Seiten; diese Ernährungsweise hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, aber auch zwei negative Aspekte, die Sie kennen sollten.
Es ist schwieriger, alle benötigten Nährstoffe zu bekommen:
Eine ausgewogene Ernährung kann alle Nährstoffe liefern, die Sie brauchen, aber eine sorgfältige Planung ist erforderlich. Menschen, die ihre Ernährung auf reine Pflanzenkost umstellen, können bei falscher Lebensmittelzufuhr krank werden. Allerdings sind die Symptome in der Regel nur vorübergehend.
Athleten und Sportler können alle Nährstoffe erhalten, die sie brauchen, indem sie einen gut geplanten Ernährungsplan befolgen, welcher ihren Energiebedarf deckt, alle benötigten Vitamine und Mineralien liefert und das Eiweiß bereitstellt, das sie brauchen, um ihre Leistung zu erhalten und zu steigern. Eine solche Ernährung ist für Athleten problemlos möglich. Meistens ist sie sogar besser so.